moze na poczatku postaraj sie zmieniac nawyki tj 3 posilki dziennie, przestaw sie poczatkowo na 5, ale jedz je o w miare rownych porach dnia. pamietaj, by sniadanie bylo najwiekszym posilkiem w ciagu dnia, np. platki na mleku + pare kromek ciemnego chleba z chuda wedlina + np. twarozek z chlebem. inne posilki powinny zawierac rowniez weglowodany [...]
-Universal Storm - jak najbardziej moze byc - dwie porcje dziennie w Dt i jedna w DNT - styknie -Olimp Anabolic Amino 5500 Mega Caps® 360 kapsułek - odpusc, po co Ci to? to jest bialko tylko ze shydrolizowane. dla zawodowcow co jedzą ze stoperem w reku raczej niz amatorow. -Olimp - Super Whey Gainer 4000® 3,8kg - moze byc, choc [...]
Białko możesz kupić jak faktycznie nie dasz rady wcisnąć w sb tego twarogu-też stosuję. Mnie też zawsze szybko podlewało jak nie trzymałem diety. Chudłem 10kg i w ciągu miesiąca-półtora tyłem 12. Teraz staram się jeść z głową,wszamam dziennie 3500kcal i jak na razie 1-1,2kg w mies przybrałem i w pomiarach też poszło kilka cm,więc spokojnie. Jeżeli [...]
Dzieki za odpowiedz! Ok ulozylem sobie ta dietke z linka, ktory podales - dzieki:) Nie wiem czy dobrze uzylem, ale mysle ze Bialko 1,5-2,2g Weglowodany od 5-6g i Tluszcze do 1,5g Nie mieliscie problemow z przyzadzaniem tak licznych ilosci posilkow? dla mnie to katorga 2x dziennie piersi z kurczaka? Gotowanie ryzow kasz, robienie salatek - to [...]
To może gdy skończe tego mass xxl Kupię Whay 100 900g - starczy na 15 dni bo brałbym 2 razy dziennie przed treningiem i przed snem po 30g. A dało by radę jakieś próbki tego Whay'a załatwic free chodzi o smaki, Bo ponoć czyste białko różni się od gainera Smakiem?
Tylko, że ja tych kilogramów nie zbiłam na tzw redukcji tylko na nie jedzeniu słodyczy, jedzeniu 5 posiłków dziennie, dodatkowo pijąc białko i ćwicząc na zajęciach fitness typu ABT TBC 5 razy w tyg itp puki waga nie stanęła w miejscu...
[...] , nie wiem ile przyjmuje dziennie kalori to prawda ponieważ nie będę tego liczył bo mnie ku***** strzeliła niestety , co do jedzenia to tak odżywiam się zdrowo owoce/warzywa/białko , 0 słodyczy czy tego typu produktów , nie zgodzę się jednak do tego że trace mięśnie bo na brzuchu nigdy ich nie miałem a różnica u mnie w wyglądzie jest kolosalna co [...]
Aha co do nóg to codziennie, jeśli pogoda pozwoli jeżdzę na rowerze i gram w piłkę nożną. Jakimś cudem to wszystko sobie układam. Na rowerze dziennie pokonuje 30-50km i mam niezłą kondycję. W dni w które ćwiczę piję białko WPC Łowickie, po skończeniu się białka kupuje kreatyne.
[...] w cyklach od 3 do 6 tygodni. Nie przekraczać 6 kapsułek w ciągu dnia. czyli najsensowniej wychodzi brac 3tab dziennie przez 21dni. lub dokupic bo watpie zeby w 3tygodnie był szał niewiem jak dokładnie wyglada Twoja dieta ale postaraj sie podniesc białko i wegle zeby cos z tego cyklu wyciagnac Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-10-29 15:17:45
10-15% vod dobowej puli wystarczy. Śniadania zrób białkowo tłuszczowe. Zrezygnowałabym, albo ogrniczyła mocno nabiał, do porcji dziennie, bo masz mleko i twaróg, a to na redu niektóry przeszkadza zrzucić balast. Wypróbuj na sobie. Wrzuć węgle na kolację. Białko bym obniżyła, bo masz go sporo, a właściwie siłowo nie ćwiczysz. Max 150 - 160 gtutaj [...]
[...] co wiążę się z dużym zapotrzebowaniem kalorycznym Odwiedź dział odżywianie oni tam Ci na bank pomogą i ułożą konkretną dietę. Jeżeli będziesz miał jakieś braki to Gainer lub białko.Moim zdaniem powinieneś jeść z 6-7 posiłków dziennie. Ps: Ćwiczysz na siłowni? Jak tak to ile razy w tygodniu. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-27 01:00:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie dotyczące diety. Mam ułożoną dietę wszystko łądnie ,wszystko się zgadza węgle, białko, tłuszcz na kg masy ciała. Jem 8 posiłków regularnie dziennie Bo jestem w internacie. tak to w domu bym jadł 6 posiłków ale w internacie muszę zjeść 2 posiłki to co dadzą na śniadanie i na kolacje. i mianowicie jak jestem już w domu to też muszę robić [...]
Waga 71 kg Zapotrzebowanie Białko: 166 g Węglowodany: 456 g Tłuszcze: 92 g 3320 kcal Dieta: Posiłek 1: Szynka wieprzowa 80 g Bułka pszenna 160 g Ser Gouda 50 g Posiłek 2: Frytki smażone 80 g Snickers 51 g Posiłek 3: Zupa ogórkowa z warzywami 330 g Posiłek 4: Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g Ryż biały ugotowany 360 g Czekolada mleczna [...]
popieram oblicz braki w diecie a potem wedle potrzeb stoduj te bialko co do krety jest ok ale...pij minimum 3-4 litry wody dziennie i uzupelniej sie w cynk by zmniejszyc retencje wody
[...] cały I posiłek do zmiany. nie dość, że ładujesz "tonę" laktozy w siebie z mleka to jeszcze doprawiasz fruktozą z glukozą z banana. ja jestem zwolennikiem śniadań stricte białkowo-tłuszczowych, ponieważ nie jest Ci w ogóle do szczęścia potrzebne podbija insuliny z rana, co pięknie czynisz takim śniadaniem. tak więc jajecznica na boczku będzie [...]
Jeżeli byś mół byłbym wdzięczny za po prostu wybranie jednego dla mnie. Jestem zielony. Nie wiem czym się różni w praktyce bulk, od takiego z mniejsza iloscia bialka. i drugie czy jak pije białko na spanie, a w odzywce też będzie tyle białka... to wydzie raptem prawie 300g dziennie Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-02-07 15:43:12
Sluchajcie chlopaki nie kce mi sie zaczynac nowego tematu dlatego tutaj napisze !! Mam odzywke HARDBODY GAINER 3600 4kg i pisze tutaj wyraznie 1 porcja - piec pelnych miarek = 232g z 0.5l chudego mleka i to jest Weglowodany 185g Bialko 70g tluszcze 22g I kupowalem to w kulturystycznym sklepie gdzie gosc byl dosyc fajnie zbudowany i mowil mi ze [...]
[...] ale są różne teorie. 2 z tych dwóch produktów wg. mnie zdecydowanie chudy twaróg. 3 cały dzień lepiej nie, ale spokojnie możesz zrobić jeden oszukany posiłek tygodniowo 4 białko stosuje się jako uzupełnienie makroskładników w diecie, jeśli masz zapotrzebowanie załóżmy 130g białka dziennie, a z pożywienia dostarczasz 100g to resztę możesz [...]